ほうれん草とトマトの卵炒め

487 kcal
#低炭水化物 #低カロリー #高タンパク
画像準備中
材料
主材料
  • オットゥギ食用油 10 g
  • モッツァレラチーズ 20 g
  • 長ねぎ 10 g
  • みじん切りにんにく 1 ティスプーン
  • ほうれん草(茹でたもの) 50 g
  • 生卵 3 個
  • トマト 1 個
調味料/ソース
  • 黒こしょう 10 g
  • パンダオイスターソース 10 g
  • しょうゆ 10 g
栄養サマリー
炭水化物 27.92 g 23%
たんぱく質 30.28 g 25%
脂質 28.82 g 53%
提供量 410g
調理手順
  1. 1

    ほうれん草をきれいに洗い、水気を切る。

  2. 2

    トマトと卵を用意し、トマトは一口大に切る。

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルをひき、中火で熱する。

  4. 4

    卵を溶いてフライパンに入れ、半熟になったら皿に取り出す。

  5. 5

    同じフライパンにほうれん草とトマトを入れて炒める。

  6. 6

    卵を再びフライパンに戻し、全体がよく混ざるように炒める。

  7. 7

    塩と胡椒で味を調える。

AI 채팅 아이콘