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オートミールとツナとワカメのおかゆ

242 kcal
#オートミール粥 #ツナ粥 #ワカメ粥 #健康食 #ダイエット食 #低カロリー #簡単料理 #栄養食 #朝ごはん #ワンボウル料理
画像準備中
材料
主材料
  • 生ワカメ 20 g
  • ドンウォン ツナ フレーク・イン・ウォーター 1 캔
  • オートミール 40 g
調味料/ソース
  • 濃口醤油 10 g
  • ツナエキス調味料 5 g
栄養サマリー
炭水化物 30.72 g 48%
たんぱく質 24.83 g 38%
脂質 4.05 g 14%
提供量 175g
調理手順
  1. 1

    オートミール、ツナ、ワカメを用意する

  2. 2

    ワカメを冷水で戻す

  3. 3

    鍋に水とワカメを入れて沸騰させる

  4. 4

    オートミールを加え、よくかき混ぜながら煮る

  5. 5

    ツナと調味料を加える

  6. 6

    おかゆがとろみを帯びたら火を止め、器に盛る

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