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赤いオートミールツナ粥

難易度 EASY 315 kcal
#ダイエット #高タンパク #低糖質 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • ツナ缶 0.5 회분
  • キムチ 1 반찬그릇
  • オーガニックオートミール 40 g
調味料/ソース
  • 旨味醤油 7 ml
  • みじん切りニンニク 5 ティス푼
栄養サマリー
炭水化物 32.98 g 41%
たんぱく質 21.4 g 27%
脂質 11.31 g 32%
提供量 165g
調理手順
  1. 1

    玉ねぎと長ねぎを細かく刻みます

  2. 2

    フライパンにオリーブオイルを入れ、玉ねぎと長ねぎを炒めます

  3. 3

    ツナを加えて一緒に炒めます

  4. 4

    トマトソースを加えてよく混ぜます

  5. 5

    水を注ぎ、煮立たせます

  6. 6

    オートミールを加え、弱火でかき混ぜながら煮ます

  7. 7

    塩とこしょうで味を調えます

  8. 8

    器に盛り付けて完成です

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