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鶏むね肉チャーハン

536 kcal
#ダイエット #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 生キャベツ 1 人分
  • 生卵 1 個
  • 玄米ご飯 130 g
  • 鶏むね肉 120 g
  • 玉ねぎ 50 g
  • 生にんにく 3 片
  • 長ねぎスライス 15 g
調味料/ソース
  • プレミアムオイスターソース 8 g
  • ヘッサルダムン種醤 熟成製法しょうゆ 6 ml
  • ヨーロピアンエキストラバージンオリーブオイルスプレー 5 g
栄養サマリー
炭水化物 64.89 g 48%
たんぱく質 40.43 g 30%
脂質 12.7 g 21%
提供量 468g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を食べやすい大きさに切る

  2. 2

    玉ねぎとにんじんを細かく刻む

  3. 3

    フライパンに食用油をひき、鶏むね肉を炒める

  4. 4

    鶏むね肉に火が通ったら、玉ねぎとにんじんを加えて一緒に炒める

  5. 5

    ご飯を加えて、全ての材料をよく混ぜながら炒める

  6. 6

    塩とコショウで味を調える

  7. 7

    完成したチャーハンを器に盛る

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