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きゅうりと鶏むね肉のオートミールご飯

調理 10分 難易度 EASY 310 kcal
#低糖質 #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 醸造酢 2 ml
  • おろしニンニク 1 ティースプーン
  • 醤油（醸造） 7 g
  • えごま油 7 g
  • ミニ韓国のりフレーク 5 g
  • 茹でた鶏むね肉 100 g
  • 玄米オートミール・こんにゃくご飯 70 g
  • 生きゅうり 70 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 23.95 g 30%
たんぱく質 30.97 g 39%
脂質 11.31 g 32%
提供量 266g
調理手順
  1. 1

    きゅうりと鶏むね肉を一口大に切ります。

  2. 2

    オートミールを流水で洗います。

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルをひき、鶏むね肉を炒めます。

  4. 4

    鶏むね肉に火が通ったら、きゅうりとオートミールを加えて一緒に炒めます。

  5. 5

    塩こしょうで味を調えます。

  6. 6

    水100mlを加えてフタをし、弱火でオートミールがやわらかくなるまで加熱します。

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