エノキダケとツナのサムジャン炒め

184 kcal
#高タンパク #低カロリー #低糖質
画像準備中
材料
主材料
  • 味噌 7 g
  • ライトツナ(ライトスタンダード) 0.5 缶
  • 玉ねぎ 50 g
  • 水(ミネラルウォーター) 150 ml
  • 青唐辛子 1.5 個
  • ゴマプタン コチュジャン 5 g
  • エノキダケ 100 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 19.36 g 41%
たんぱく質 17.15 g 36%
脂質 4.82 g 23%
提供量 387.3g
調理手順
  1. 1

    エノキダケとツナを準備します。

  2. 2

    エノキダケは綺麗に下処理し、食べやすい大きさに切ります。

  3. 3

    ツナ缶は油を切って準備します。

  4. 4

    サムジャンにみじん切りのニンニクとごま油を混ぜます。

  5. 5

    フライパンでツナを炒め、エノキダケを加えて一緒に炒めます。

  6. 6

    サムジャンソースを入れ、全体をよく混ぜます。

  7. 7

    すべての材料がよく馴染むまで炒めます。

  8. 8

    器に盛り付けて完成です。

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