プルダックリゾット

調理 10分 難易度 EASY 565 kcal
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画像準備中
材料
主材料
  • 生卵 1 個
  • みじん切りニンニク 1 小さじ
  • 生キャベツ 0.5 人分
  • 低脂肪牛乳 1 カップ
  • 玄米ご飯 130 g
  • 柔らかい鶏むね肉 100 g
  • 骨ごとカルシウムチーズ 18 g
調味料/ソース
  • 1 g
  • プルダックソース 6 g
栄養サマリー
炭水化物 64.61 g 50%
たんぱく質 41.63 g 32%
脂質 10.26 g 18%
提供量 530g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を一口大に切ります。

  2. 2

    玉ねぎとニンニクをみじん切りにします。

  3. 3

    フライパンに食用油をひき、鶏むね肉を炒めます。

  4. 4

    みじん切りにした玉ねぎとニンニクを加えて一緒に炒めます。

  5. 5

    プルダックソースを加えてよく混ぜながら炒めます。

  6. 6

    ご飯を加え、具材とソースを全体的に混ぜます。

  7. 7

    牛乳を注ぎ、中弱火でリゾットのようにとろみが出るまで煮詰めます。

  8. 8

    モッツァレラチーズを加えて溶かします。

  9. 9

    お皿に盛り付け、パセリを散らして仕上げます。

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