トマトと鶏むね肉のケサディーヤ

375 kcal
#高タンパク #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • モッツァレラチーズ 30 g
  • 玉ねぎ 100 g
  • 鶏むね肉 100 g
  • 全粒粉トルティーヤ 1 枚
調味料/ソース
  • ローストガーリックとオニオンのトマトスパゲッティソース 60 g
栄養サマリー
炭水化物 31.46 g 34%
たんぱく質 34.29 g 37%
脂質 12.02 g 29%
提供量 315g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を一口大に切る

  2. 2

    トマトと玉ねぎを細かく刻む

  3. 3

    鶏むね肉を油をひいたフライパンで炒める

  4. 4

    トマトと玉ねぎを加えて一緒に炒める

  5. 5

    トルティーヤをフライパンにのせて、炒めた具材を広げる

  6. 6

    モッツァレラチーズをのせて、もう一枚のトルティーヤでふたをする

  7. 7

    両面をきつね色になるまで焼く

  8. 8

    食べやすい大きさに切り分ける

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