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オナオ

210 kcal
#オナオ #イカ和え #山菜料理 #韓国料理 #副菜 #イカ料理 #簡単副菜 #辛い料理 #和え物 #食事管理
画像準備中
材料
主材料
  • ブルーベリー 1 イン分(10個)
  • アルロース液体 1 スプーン
  • チアシード 15 g
  • アーモンドブリーズ ニュートリプラス プロテイン 95 ml
  • ロールドオーツ 25 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 42.13 g 63%
たんぱく質 7.97 g 12%
脂質 7.62 g 25%
提供量 175g
調理手順
  1. 1

    イカと山菜をきれいに下処理する

  2. 2

    イカをさっと茹でて、適度な大きさに切る

  3. 3

    山菜（チナムル、ワラビなど）を茹でて冷水でさらし、水気をしっかり絞る

  4. 4

    下処理したイカと山菜をボウルに入れる

  5. 5

    コチュジャン、醤油、刻みニンニク、ごま油、すりごまを加えて和える

  6. 6

    皿に盛り付けて仕上げる

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