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減塩ツナサムジャン

360 kcal
#ダイエット #高タンパク #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • トゥルースイートアロールロス 10 g
  • 生ニンニク 3 片
  • モンゴハソン減塩醸造醤油 5 g
  • 減塩・低糖コチュジャン 3 人分
  • 青唐辛子 4 個
  • 生ニンジン 30 g
  • 玉ねぎ 30 g
  • ツナ缶 170 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 40.63 g 39%
たんぱく質 50.3 g 49%
脂質 5.4 g 12%
提供量 402g
調理手順
  1. 1

    ツナ缶の油を切り、ツナを用意する

  2. 2

    玉ねぎとパプリカを細かく刻む

  3. 3

    ボウルに味噌、コチュジャン、みじん切りのニンニク、ごま油、オリゴ糖を少量入れて混ぜる

  4. 4

    ツナと刻んだ野菜を調味ダレに加えてよく和える

  5. 5

    サム用の野菜（レタス、エゴマの葉など）で完成したツナサムジャンを包んで食べる

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