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油揚げ豆腐ツナ

調理 5分 難易度 NORMAL 303 kcal
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画像準備中
材料
主材料
  • 豆腐 0.3 モ
  • ツナ缶 20 g
  • 玄米ご飯 0.3 ご飯茶碗
  • 油揚げ 20 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 33.36 g 45%
たんぱく質 22.28 g 30%
脂質 8.56 g 26%
提供量 238g
調理手順
  1. 1

    油揚げを沸騰したお湯で茹でて油を抜く

  2. 2

    豆腐は水気を切って潰す

  3. 3

    ツナ缶は油を切って用意する

  4. 4

    ボウルに油揚げ、豆腐、ツナ、塩、胡椒を入れてよく混ぜる

  5. 5

    油揚げの袋に具材を詰める

  6. 6

    フライパンに少量の油をひき、油揚げ袋をきつね色になるまで焼く

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