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ツナポケ

調理 20分 難易度 EASY 368 kcal
#ダイエット #高タンパク #低糖質 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • えごま油 3 g
  • 濃口醤油 3 g
  • 低カロリーマスタードソース 10 g
  • 1/2ハーフマヨネーズ 5 g
  • 全粒オーツ麦ごはん（カップ） 30 g
  • ゆで卵 18 g
  • ツナ 80 g
  • ヨーロピアン1人用サラダ 60 g
  • 玉ねぎ 20 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 26.91 g 29%
たんぱく質 20.13 g 21%
脂質 20.91 g 50%
提供量 229g
調理手順
  1. 1

    ツナを一口大にカットする

  2. 2

    きゅうり、アボカド、玉ねぎをサイコロ状に切る

  3. 3

    ボウルにツナ、野菜、醤油、レモン汁、ごま油を入れて和える

  4. 4

    ご飯の上に材料をのせて盛り付ける

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