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ツナサムジャン

調理 10分難易度 EASY 221 kcal

#高タンパク #低炭水化物

画像準備中

材料

主材料

青唐辛子 20 g
油抜きツナ 100 g

調味料/ソース

アロース液体 20 ml
みじん切りにんにく 10 g
ヘチャンドルだしだけでピリ辛青唐辛子味噌チゲの素 20 g
100％太陽熟成コチュジャン 20 g

栄養サマリー

炭水化物 33.66 g 47%

たんぱく質 26.62 g 37%

脂質 5.12 g 16%

提供量 190g

調理手順

1

ツナ缶の油を切る
2

長ねぎ、唐辛子、にんにくを細かく刻む
3

ボウルにツナ、味噌、コチュジャン、みじん切りにしたにんにく、みじん切りにした長ねぎ、粉唐辛子、ごま塩、ごま油を入れて混ぜる
4

サンチュなどの葉野菜に完成したツナサムジャンをのせて食べる

AI 영양사 앤디

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