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鶏むね肉チャーハン

調理 10分 312 kcal
#ダイエット #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • オートミール 30 g
  • 生キャベツ 100 g
  • 焼き鶏むね肉 80 g
調味料/ソース
  • 唐辛子粉 3 スプーン
  • 濃口醤油 7 ml
  • オイスターソース 10 g
栄養サマリー
炭水化物 34.73 g 43%
たんぱく質 36.31 g 45%
脂質 4.52 g 13%
提供量 230g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を一口大に切る

  2. 2

    玉ねぎとにんじんを細かく刻む

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルをひいて鶏むね肉を炒める

  4. 4

    玉ねぎとにんじんを加えて一緒に炒める

  5. 5

    ご飯を加えて全体をよく混ぜながら炒める

  6. 6

    醤油と塩で味を調える

  7. 7

    長ねぎを加えてもう一度炒める

  8. 8

    お皿に盛り付けて完成

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