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低カロリー炒飯

調理 20分 難易度 EASY 721 kcal
#ダイエット #低カロリー #低炭水化物
画像準備中
材料
主材料
  • 玄米ご飯 1 공기
  • 目玉焼き（塩除く） 55 g
  • エゴマの葉 100 g
  • 生キャベツ 100 g
  • 玉ねぎ 100 g
  • 生にんじん 100 g
  • 鶏むね肉 100 g
  • マッシュルーム 1 개
調味料/ソース
  • 香ばし葱油入りオイスターソース 10 g
  • みじん切りニンニク 5 ティスプーン
  • 醤油 35 g
栄養サマリー
炭水化物 119.66 g 63%
たんぱく質 47.43 g 25%
脂質 9.61 g 11%
提供量 838g
調理手順
  1. 1

    オリーブオイルでみじん切りニンニクを炒める

  2. 2

    みじん切りにした野菜を加えて一緒に炒める

  3. 3

    解凍した鶏むね肉を切って加える

  4. 4

    オイスターソースと醤油を入れる

  5. 5

    ご飯を加えて一緒に炒める

  6. 6

    エゴマの葉を切って入れ、一緒に炒める

  7. 7

    目玉焼きをご飯の上にのせる

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