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ヒジキ豆腐オートミール

230 kcal
#ヴィーガン #低カロリー #高タンパク #ダイエット
画像準備中
材料
主材料
  • ロールドオーツ 35 g
  • ヒジキ 50 g
  • 絹ごし豆腐 1 イン分
調味料/ソース
  • ごま油 5 g
  • 醤油 10 g
栄養サマリー
炭水化物 29.1 g 47%
たんぱく質 11.02 g 18%
脂質 9.68 g 35%
提供量 200g
調理手順
  1. 1

    ヒジキをよく洗い、水気を切ります。

  2. 2

    豆腐を適当な大きさに切ります。

  3. 3

    オートミールをフライパンで油を使わずに軽く炒って香ばしくします。

  4. 4

    フライパンにオリーブオイルをひき、豆腐をきつね色になるまで焼きます。

  5. 5

    豆腐とヒジキ、オートミールを混ぜて味を調えます。

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