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オートミール絹ごし豆腐グラタン

調理 10分 難易度 EASY 517 kcal
#オートミール料理 #絹ごし豆腐料理 #グラタン #ダイエット食品 #高タンパク #食物繊維 #簡単料理 #ブランチ #健康食 #オーブン料理
画像準備中
材料
主材料
  • モッツァレラチーズ 30 g
  • ロールドオートミール 41 g
  • 玉ねぎ 30 g
  • 生卵 1 個
  • 絹ごし豆腐 350 g
調味料/ソース
  • アラビアータソース 60 g
  • 塩 3 g
栄養サマリー
炭水化物 43.04 g 33%
たんぱく質 36.17 g 28%
脂質 22.22 g 39%
提供量 569g
調理手順
  1. 1

    オートミールを牛乳に10分間浸す

  2. 2

    玉ねぎ、にんじん、ブロッコリーを細かく切る

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルをひき、玉ねぎ、にんじん、ブロッコリーを炒める

  4. 4

    絹ごし豆腐をスプーンですくい、フライパンに入れて優しく混ぜる

  5. 5

    ふやかしたオートミールと牛乳を加えて全体をよく混ぜる

  6. 6

    塩、こしょうで味を調える

  7. 7

    チーズを上に均等に乗せる

  8. 8

    190度に予熱したオーブンで10〜15分焼き、チーズが溶けるまで焼く

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