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ズッキーニとツナの丼

調理 20分 難易度 NORMAL 751 kcal
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画像準備中
材料
主材料
  • 目玉焼き 1 枚
  • 焼き海苔 7 g
  • 玄米ご飯 1 杯
  • 辛口ツナ 150 g
  • 玉ねぎ 1 個分(1/2個)
  • 生ズッキーニ 70 g
調味料/ソース
  • 唐辛子粉 3 スプーン
  • オイスターソース 9 個分(2スプーン)
  • 醤油 10 g
  • みじん切りニンニク 5 ティースプーン
栄養サマリー
炭水化物 115.04 g 60%
たんぱく質 34.34 g 18%
脂質 18.71 g 22%
提供量 580g
調理手順
  1. 1

    ズッキーニと玉ねぎを薄切りにします。

  2. 2

    フライパンに食用油を熱し、玉ねぎとズッキーニを炒めます。

  3. 3

    ズッキーニが半分ほど火が通ったら、ツナを加えて一緒に炒めます。

  4. 4

    醤油、砂糖、こしょうで味を調えます。

  5. 5

    ご飯の上に炒めた具材をのせます。

  6. 6

    お好みで海苔フレークやごまをふりかけます。

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