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たまごツナご飯

調理 3分 難易度 EASY 387 kcal
#高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • ライトツナ ザ・マイルド（油抜き） 50 g
  • 水（ミネラルウォーター） 100 ml
  • 生卵 2 個
  • クラシックオートミール 50 g
調味料/ソース
  • ハインツ トマトケチャップ 2 g
  • ごま油 2 ml
  • 純胡椒 1 g
  • 塩 1 回分(小さじ1/3)
栄養サマリー
炭水化物 31.98 g 33%
たんぱく質 31.35 g 33%
脂質 14.48 g 34%
提供量 316g
調理手順
  1. 1

    卵を溶いて準備します。

  2. 2

    ツナ缶は油を切って用意します。

  3. 3

    フライパンに油をひいて卵をスクランブルします。

  4. 4

    スクランブルした卵にご飯とツナを加えて炒めます。

  5. 5

    塩と胡椒で味を調えます。

  6. 6

    お皿に盛り付けて完成です。

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