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ブロッコリーチーズチヂミ

調理 5分 難易度 EASY 162 kcal
#低炭水化物 #高タンパク
画像準備中
材料
主材料
  • 目玉焼き（塩なし） 55 g
  • 塩 1 回分(小さじ1/3)
  • ブラックペッパー 1 g
  • みじん切りニンニク 1 ティースプーン
  • 細切りモッツァレラチーズ 1 回分
  • 生ブロッコリー 50 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 8.66 g 20%
たんぱく質 13.58 g 31%
脂質 9.71 g 50%
提供量 132g
調理手順
  1. 1

    ブロッコリーを一口大に切る

  2. 2

    ブロッコリーを沸騰したお湯でさっと茹でる

  3. 3

    ボウルに卵、茹でたブロッコリー、チェダーチーズ、塩を入れて混ぜる

  4. 4

    油をひいたフライパンに生地をのせ、両面がきつね色になるまで焼く

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