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オートミールツナ卵お粥

難易度 EASY 317 kcal
#オートミール粥 #ツナ粥 #卵粥 #ダイエット食 #簡単料理 #高タンパク食品 #朝食 #栄養粥 #一食分 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 水(ミネラルウォーター) 100 ml
  • ツナ缶 50 g
  • 生卵 2 個
  • ポリッジオーツ 25 g
調味料/ソース
  • ツナエキス 10 g
  • オイスターソース 5 g
  • ごま油 10 g
栄養サマリー
炭水化物 18.74 g 25%
たんぱく質 30.07 g 41%
脂質 11.13 g 34%
提供量 310g
調理手順
  1. 1

    オートミール、卵、ツナ、水、塩を用意する

  2. 2

    鍋にオートミールを入れ、水を加えて煮る

  3. 3

    オートミールがふやけたらツナを加えて混ぜる

  4. 4

    卵を溶いて鍋に入れ、かき混ぜながら火を通す

  5. 5

    塩で味を調える

  6. 6

    器に盛り付けて完成

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