ダイエット用エビ入りお好み焼き
材料
主材料
- 生卵 1 個
- 生キャベツ 1 人分
- 冷凍エビ 70 g
調味料/ソース
- オリエンタル低カロリードレッシング 20 g
- マヨネーズ 5 g
- 白コショウ 1 g
- 塩 1 回分(小さじ1/3)
栄養サマリー
炭水化物
12 g
23%
たんぱく質
22.62 g
42%
脂質
8.29 g
35%
調理手順
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1
エビは殻をむいて下処理する
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2
キャベツは細切りにする
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3
ニンジンは薄切りにする
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4
卵、全粒粉、水を混ぜて生地を作る
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5
ボウルにエビ、キャベツ、ニンジン、生地を入れて混ぜる
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6
フライパンに油をひき、生地を広げて焼く
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7
中火で両面がきつね色になるまで焼く
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8
減塩醤油とヨーグルトでソースを作り、添えて完成
