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ブルダックオートミールリゾット

642 kcal
#高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • モッツァレラチーズ 50 g
  • サンハ チェダーチーズ 18 g
  • みじん切りニンニク 1 ティースプーン
  • 玉ねぎ 1 回分(1/2個)
  • エリンギ 100 g
  • デンマーク消化に良いミルク 250 ml
  • ポリッジオート 40 g
調味料/ソース
  • ブルダックソース 12 回分(2スプーン)
  • 唐辛子粉 1.5 スプーン
  • コチュジャン 7.5 テーブルスプーン
栄養サマリー
炭水化物 65.19 g 40%
たんぱく質 32.71 g 20%
脂質 29.54 g 40%
提供量 554g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を細かく切る

  2. 2

    玉ねぎと長ネギを細かく刻む

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルを入れ、鶏むね肉と野菜を炒める

  4. 4

    ブルダックソースを加えてよく混ぜる

  5. 5

    オートミールと水を加え、中火から弱火でかき混ぜながら煮る

  6. 6

    材料に火が通り、リゾットのようなとろみがついたら完成

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