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鶏むね肉キャベツツナエビ丼

調理 30分 難易度 NORMAL 1,365 kcal
#ダイエット #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 雑穀ご飯 400 g
  • オリーブオイル 1 スプーン
  • ネギ 10 g
  • みじん切りニンニク 20 g
  • ライトツナ ザ・マイルド 1 캔
  • 生キャベツ 350 g
  • 玉ねぎ 300 g
  • 冷凍エビ 100 g
  • 冷凍鶏むね肉 130 g
調味料/ソース
  • 南海オイスターソース 10 g
  • 低カロリーバーベキューソース 30 g
  • 低糖質オイスターソース 30 g
  • 低カロリーテリヤキソース 30 g
栄養サマリー
炭水化物 206.06 g 57%
たんぱく質 107.46 g 30%
脂質 21.25 g 13%
提供量 1555g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉、キャベツ、エビ、ツナを一口大に切ります。

  2. 2

    フライパンに油をひき、鶏むね肉を炒めます。

  3. 3

    鶏むね肉に火が通ったらエビを加え、一緒に炒めます。

  4. 4

    キャベツを加え、しんなりするまで炒めます。

  5. 5

    ツナを加え、塩・こしょうで味付けします。

  6. 6

    具材をご飯の上にのせて完成です。

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