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冷凍豆腐とツナの炒め物

調理 20分 難易度 EASY 699 kcal
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画像準備中
材料
主材料
  • サジョツナ缶（油切り済み） 140 g
  • エゴマ油 1 g
  • ツナエキス 10 ml
  • 玉ねぎ 1 個
  • 冷凍豆腐 600 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 35.06 g 19%
たんぱく質 79 g 44%
脂質 29.44 g 37%
提供量 901g
調理手順
  1. 1

    冷凍豆腐を解凍し、水気を切って一口大に切る

  2. 2

    ツナをザルで油を切る

  3. 3

    玉ねぎと長ねぎを細切りにし、にんにくはみじん切りにする

  4. 4

    フライパンに食用油をひき、にんにくと長ねぎを炒めて香りを出す

  5. 5

    玉ねぎを加えて炒め、冷凍豆腐を入れてきつね色になるまで焼く

  6. 6

    ツナを加えて、醤油、唐辛子粉、胡椒で味をととのえる

  7. 7

    すべてよく炒めたら、ごま油といりごまをかけて仕上げる

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