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オートミール茶碗蒸し

難易度 EASY 670 kcal
#オートミール茶碗蒸し #朝ごはん #高タンパク #低カロリー #ダイエット #簡単レシピ #鍋料理 #低糖質 #食物繊維 #健康食
画像準備中
材料
主材料
  • 水（ミネラルウォーター） 0.3 杯
  • ツナ缶 1 回分(1/2缶)
  • オートミール 0.8 カップ
  • 生卵 2 個
調味料/ソース
  • ごま油 10 スプーン
  • 塩 2 回分(1/3小さじ)
栄養サマリー
炭水化物 52.8 g 32%
たんぱく質 50.27 g 31%
脂質 26.41 g 37%
提供量 362g
調理手順
  1. 1

    ボウルにオートミールと卵を入れる

  2. 2

    牛乳と塩を加えてよく混ぜる

  3. 3

    フライパンに少量のオリーブオイルをひく

  4. 4

    オートミール卵液を流し入れる

  5. 5

    弱火でかき混ぜながら加熱する

  6. 6

    オートミールと卵が滑らかに火が通ったら完成

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