エノキタケ豆腐そぼろ

調理 10分 難易度 EASY 207 kcal
#低カロリー #高タンパク #ヴィーガン
画像準備中
材料
主材料
  • エノキタケ 100 g
  • 豆腐 150 g
調味料/ソース
  • 低糖質オイスターソース 10 g
  • 青ねぎスライス 10 g
栄養サマリー
炭水化物 18.97 g 36%
たんぱく質 17.92 g 34%
脂質 6.99 g 30%
提供量 270g
調理手順
  1. 1

    エノキタケを細かく刻みます。

  2. 2

    豆腐を温めたフライパンにのせ、崩しながら水分を飛ばします。中火から弱火にして焦げないように調整します。

  3. 3

    豆腐にエノキタケを加え、オイスターソースで味を調えながら、残った水分も飛ばします。青ねぎや万能ねぎを細かく切って入れ、火を止めます。辛いのが好きな方は辛い唐辛子を追加してください。最後にすりごまで仕上げます。

  4. 4

    薄味に仕上げてそのまま食べても、ご飯の上にのせて丼にしても美味しいです。

AI 채팅 아이콘