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オートミール トマトと卵のチャーハン

調理 5分 難易度 EASY 542 kcal
#オートミール #トマト #卵 #チャーハン #ダイエット #高タンパク #低炭水化物 #簡単レシピ #一食ごはん #健康食
画像準備中
材料
主材料
  • 水（ミネラルウォーター） 50 ml
  • オリーブオイル 1 スプーン
  • 長ねぎ 50 g
  • 生卵 2 個
  • カットトマト 100 g
  • 玄米おこげオートミール 1 袋
調味料/ソース
  • エゴマ油 14 テーブルスプーン
  • 黒コショウ 1 g
  • 塩 1 回分(1/3小さじ)
栄養サマリー
炭水化物 32.53 g 25%
たんぱく質 20.42 g 16%
脂質 34.38 g 59%
提供量 368g
調理手順
  1. 1

    オートミール、トマト、玉ねぎを食べやすい大きさに切る

  2. 2

    フライパンにオリーブオイルをひき、玉ねぎを炒める

  3. 3

    トマトを加えて軽く炒める

  4. 4

    オートミールを加えて混ぜながら炒める

  5. 5

    フライパンの端で卵を溶いてスクランブルするように火を通す

  6. 6

    すべての材料をよく混ぜ、塩とコショウで味をととのえる

  7. 7

    器に盛り付けて完成

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