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オートミール卵ツナ粥

554 kcal
#ダイエット #高タンパク #低糖質 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • ソンギョンチャムドルジャバン 15 g
  • ツナ 56 g
  • ごま油 1 スプーン
  • ツナエキス 5 g
  • 塩 1 回分(1/3小さじ)
  • オットゥギ醤油 6 g
  • 生卵 2 個
  • 水（ミネラルウォーター） 120 ml
  • クイックオートミール 30 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 26.98 g 20%
たんぱく質 29.73 g 22%
脂質 35 g 58%
提供量 353g
調理手順
  1. 1

    オートミール、卵、ツナ、玉ねぎを用意する

  2. 2

    玉ねぎを細かく刻む

  3. 3

    鍋でツナを油を使わずに炒める

  4. 4

    玉ねぎを加えて一緒に炒める

  5. 5

    水を入れて煮る

  6. 6

    オートミールを加えてかき混ぜながら煮る

  7. 7

    溶き卵を加えて混ぜながら火を通す

  8. 8

    塩で味を調える

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