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ツナ豆腐チヂミ

77 kcal
#高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • オリーブオイル 1 g
  • 生キャベツ 8 g
  • えのき茸 8 g
  • ニラ 6 g
  • 生卵 0.3 個
  • ツナ（赤身） 7.5 g
  • 木綿豆腐 18 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 2.24 g 12%
たんぱく質 5.92 g 31%
脂質 4.81 g 57%
提供量 65g
調理手順
  1. 1

    豆腐とツナの水気を布巾でしっかりと取ります。

  2. 2

    豆腐とツナをボウルに入れ、崩すように混ぜます。

  3. 3

    卵、みじん切りのネギ、塩、胡椒を加えてよく混ぜます。

  4. 4

    一口大に丸めて形を整えます。

  5. 5

    フライパンに油をひき、中火〜弱火で両面がきつね色になるまで焼きます。

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