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豆腐とカニカマの炒め物

難易度 NORMAL 251 kcal
#豆腐料理 #カニカマ料理 #簡単炒め物 #低カロリー #高タンパク #家庭料理 #おつまみ #プロテイン #ランチメニュー #ダイエットメニュー
画像準備中
材料
主材料
  • 下茹でえのき茸 1 副菜ボウル
  • 焼き豆腐 145 g
  • カニカマボコ 30 g
  • 玉ねぎ 1 回分(1/2個)
調味料/ソース
  • オイスターソース 15 回分(2スプーン)
  • みじん切りニンニク 5 ティースプーン
  • スリラチャソース 15 回分(2スプーン)
  • 醤油 10 回分
  • アロロース液体 20 スプーン
栄養サマリー
炭水化物 43.46 g 52%
たんぱく質 17.66 g 21%
脂質 9.92 g 27%
提供量 410g
調理手順
  1. 1

    豆腐とカニカマを一口大に切る

  2. 2

    青ネギとニンニクをみじん切りにする

  3. 3

    フライパンにサラダ油を熱し、ニンニクを炒める

  4. 4

    カニカマを加えて炒め、続いて豆腐を加える

  5. 5

    塩とコショウで味を調える

  6. 6

    青ネギを加えてもう一度炒める

  7. 7

    皿に盛り付けて完成

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