うなぎの蒲焼き

うなぎの蒲焼きは、元気がない時に自宅で楽しむ栄養満点の料理です!

調理 20分 難易度 NORMAL 415 kcal
#高タンパク #低炭水化物
うなぎの蒲焼き 完成写真
材料
主材料
  • 下処理済みうなぎ 200 g
  • 生姜 10 g
  • しそ 5 g
調味料/ソース
  • 濃口醤油 2.25 大さじ
  • みりん 1 大さじ
  • オリゴ糖 1 大さじ
  • おろしニンニク 0.25 大さじ
  • ごま油 0.25 ティースプーン
  • こしょう 0.25 ティースプーン
栄養サマリー
炭水化物 8 g 8%
たんぱく質 40 g 38%
脂質 25 g 54%
提供量 250g
調理手順
  1. 1

    下処理済みのうなぎはキッチンペーパーでぬめりと水気をしっかり取って、臭みを防ぎます。

  2. 2

    中火で熱したフライパンに油を少しひいて、うなぎの皮側から乗せて縮まないよう2分焼きます。

  3. 3

    うなぎを裏返して身側を焼く時は弱火にし、準備した醤油ベースのタレを表面にまんべんなく塗ります。

  4. 4

    タレが焦げないように前後をひっくり返しながら3〜4分ほど加熱し、食べやすい大きさにキッチンバサミで切ります。

  5. 5

    フライパンに残った余熱で千切り生姜を軽く炒めて香りを引き立て、しそを添えて盛り付けを仕上げます。

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