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風刺低塩ツナの包み味噌

調理 15分 難易度 EASY 352 kcal
#ダイエット #高タンパク #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • カベヨンツナ ザ・マイルド 1 缶
  • エゴマ油 1 スプーン
  • みじん切りニンニク 15 g
  • 無糖包み味噌 25 g
  • 玉ねぎ 85 g
  • 青唐辛子 25 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 103 g 60%
たんぱく質 29.53 g 17%
脂質 16.8 g 22%
提供量 295g
調理手順
  1. 1

    低塩ツナの油を取り除き、分けておきます

  2. 2

    長ネギ、ニンニク、青唐辛子を細かく刻みます

  3. 3

    ボウルに低塩ツナ、包み味噌、刻んだ材料を入れてよく混ぜます

  4. 4

    好みに応じてエゴマ油とゴマを追加し、よく和えます

  5. 5

    サンチュやエゴマの葉などで包んで食べます

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