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鶏むね肉のオムライス

432 kcal
#ダイエット #高タンパク #低カロリー #低炭水化物
画像準備中
材料
主材料
  • ノーシュガーケチャップ 50 g
  • 生卵 1 個
  • 鶏むね肉 100 g
  • 雑穀ご飯 100 g
  • 玉ねぎ 1 回分(1/2個)
  • 生にんじん 1 切れ(1/2個)
  • 長ねぎ 50 g
調味料/ソース
  • 低糖オイスターソース 15 g
  • 醤油 10 回分
栄養サマリー
炭水化物 55.38 g 50%
たんぱく質 40.01 g 36%
脂質 6.9 g 14%
提供量 550g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を小さく切る。

  2. 2

    玉ねぎと人参をみじん切りにする。

  3. 3

    フライパンに油をひき、鶏むね肉を炒める。

  4. 4

    野菜を加えて一緒に炒める。

  5. 5

    ご飯を入れて材料と混ぜながら炒める。

  6. 6

    卵を溶いてフライパンに広げる。

  7. 7

    炒めたご飯を卵の上に乗せて包む。

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