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鶏むね肉のいなり

調理 5分 282 kcal
#鶏むね肉 #いなり揚げ #ダイエット料理 #高タンパク食品 #簡単レシピ #筋トレ食 #低カロリー #いなりレシピ #低脂肪
画像準備中
材料
主材料
  • 玄米雑穀ご飯 45 g
  • 目玉焼き 23 g
  • ニラ 12 g
  • 焼き鶏むね肉 25 g
  • 低糖いなり寿司揚げ 80 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 26.28 g 37%
たんぱく質 20.94 g 30%
脂質 10.53 g 33%
提供量 185g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を茹でて細かく裂く

  2. 2

    いなり揚げを沸騰したお湯で茹でて油抜きする

  3. 3

    玉ねぎとにんじんを細かく刻む

  4. 4

    フライパンにオリーブオイルをひき、玉ねぎとにんじんを炒める

  5. 5

    鶏むね肉を加え、塩とコショウで味付けする

  6. 6

    炒めた具材を冷まし、いなり揚げの中に詰める

  7. 7

    お皿に盛り付けて完成

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