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トブトブ

調理 20分 難易度 EASY 431 kcal
#低カロリー #ダイエット食 #鶏むね肉料理 #ブランチ #ヘルシーメニュー #簡単レシピ #野菜炒め #栄養食 #一食メニュー #高タンパク料理
画像準備中
材料
主材料
  • コムコム大豆豆腐 100 g
  • 牛バラ薄切り 100 g
  • エリンギ 1 個
  • 湯通ししたえのき茸 1 小皿
  • もやし 200 g
  • 白菜（ミニ白菜） 200 g
調味料/ソース
  • 低カロリースイートチリソース 20 g
  • だし入りかつおぶしつゆ 30 ml
  • 減塩発酵昆布醤油 10 ml
栄養サマリー
炭水化物 32.75 g 28%
たんぱく質 44.89 g 39%
脂質 16.68 g 33%
提供量 860g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉と野菜を食べやすい大きさに切る

  2. 2

    フライパンにオリーブオイルをひき、鶏むね肉を先に炒める

  3. 3

    鶏肉が火が通ったら、玉ねぎやパプリカなどの野菜を加えて一緒に炒める

  4. 4

    塩、コショウで味を調える

  5. 5

    お皿にきれいに盛り付ける

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