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トブトブ（プロテインバージョン）

調理 20分 難易度 EASY 410 kcal
#高タンパク食品 #鶏胸肉料理 #豆腐料理 #簡単レシピ #ダイエット食 #健康食 #プロテイン料理 #低脂肪料理 #フィットネス食品
画像準備中
材料
主材料
  • ゴムゴム大豆豆腐 100 g
  • 牛バラ肉 100 g
  • エリンギ 1 個
  • 湯通ししたエノキタケ 1 小鉢
  • もやし 200 g
  • 白菜 200 g
調味料/ソース
  • 麺つゆ かつお節入り 15 ml
栄養サマリー
炭水化物 26.4 g 25%
たんぱく質 43.79 g 41%
脂質 16.64 g 35%
提供量 815g
調理手順
  1. 1

    鶏胸肉と豆腐を小さく切ります。

  2. 2

    ボウルに鶏胸肉、豆腐、卵、玉ねぎ、みじん切りのニンニク、醤油、胡椒を入れてよく混ぜます。

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルをひき、スプーンで生地を丸くすくいのせます。

  4. 4

    中火で両面をきつね色になるまで焼きます。

  5. 5

    出来上がったトブトブを皿に盛り付けます。

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