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わかめとツナのおかゆ

487 kcal
#低糖質 #高タンパク質 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 生卵 1 個
  • ライトツナ ザ・マイルド（リニューアル） 135 g
  • クイックオートミール 60 g
  • わかめスープ 1 人分
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 43.52 g 35%
たんぱく質 40.96 g 33%
脂質 17.13 g 31%
提供量 650g
調理手順
  1. 1

    わかめを水で戻して細かく切る

  2. 2

    ツナ缶の油を切る

  3. 3

    鍋にごま油を入れ、わかめを炒める

  4. 4

    ツナを加えて一緒に炒める

  5. 5

    米を加えて炒めた後、水を注ぐ

  6. 6

    弱火で煮ておかゆを作る

  7. 7

    塩で味を調える

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