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豆腐とトマトのリゾット（オートミール1）

739 kcal
#低糖 #高たんぱく #低炭水化物 #低カロリー #ヴィーガン
画像準備中
材料
主材料
  • クイックオートミール 70 g
  • シュレッドチーズ 50 g
  • 目玉焼き 1 枚
  • 絹ごし豆腐 145 g
調味料/ソース
  • ナポリポモドーロトマト 150 g
  • 塩 1 回分(小さじ1/3)
栄養サマリー
炭水化物 67.04 g 35%
たんぱく質 37.92 g 20%
脂質 38.33 g 45%
提供量 462g
調理手順
  1. 1

    豆腐とトマトを一口大に切る

  2. 2

    フライパンにオリーブオイルをひき、豆腐をきつね色になるまで焼く

  3. 3

    トマトとみじん切りのにんにくを加えて炒める

  4. 4

    オートミールと水を入れ、かき混ぜながら煮る

  5. 5

    塩と胡椒で味を調える

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