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豆腐とトマトのリゾット（オートミール）

630 kcal
#ダイエット #低糖質 #高タンパク質 #ヴィーガン #低カロリー #地中海式食事
画像準備中
材料
主材料
  • クイックオートミール 40 g
  • シュレッドチーズ 50 g
  • 目玉焼き 1 장
  • スープ用豆腐 145 g
調味料/ソース
  • ナポリ風ポモドーロトマト 150 g
  • 塩 1 회分(1/3작은술)
栄養サマリー
炭水化物 47.24 g 29%
たんぱく質 33.78 g 21%
脂質 36.26 g 50%
提供量 432g
調理手順
  1. 1

    豆腐とトマトを食べやすい大きさに角切りにします。

  2. 2

    玉ねぎをみじん切りにします。

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルをひき、玉ねぎを炒めます。

  4. 4

    豆腐を加え、中火できつね色になるまで炒めます。

  5. 5

    オートミール、トマト、水を加えて煮込みます。

  6. 6

    塩、こしょうで味を調えます。

  7. 7

    全ての材料が柔らかくなったら完成です。

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