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オートミールツナエッグ

調理 10分 難易度 EASY 58 kcal
#オートミール料理 #ツナ料理 #卵料理 #高タンパクメニュー #ダイエットレシピ #超簡単料理 #朝食 #栄養軽食 #フィットネス食 #ワンボウル料理
画像準備中
材料
主材料
  • ライトツナ ライトスタンダード 27 g
  • 水（ミネラルウォーター） 70 ml
  • 塩 適量
  • 低糖オイスターソース 3 g
  • 濃口醤油 3 ml
  • オートミール（無糖） 27 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 4.05 g 27%
たんぱく質 6.23 g 42%
脂質 2.08 g 31%
提供量 130g
調理手順
  1. 1

    オートミールと水を混ぜて電子レンジで2分加熱する

  2. 2

    ツナ缶の油を切って準備する

  3. 3

    卵を溶いてオートミールに加え、よく混ぜる

  4. 4

    ツナをオートミールと卵の混合物に加え、再度混ぜる

  5. 5

    フライパンに少量の油をひいて混合物を流し入れ、加熱する

  6. 6

    中火でかき混ぜながら火を通して完成する

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