スローエイジングごはん

Name: スローエイジングごはん
Total time: 30 min
Yield: 120.1 g
Ingredients: 塩 0.1 g; レンズ豆（ブラウン、乾燥） 45 g; オート麦（生） 25 g; 雑穀（玄米、もち米、玄米もち米、大麦など、生） 25 g; 白米（生） 25 g

白米20％、玄米20％、オート麦20％、レンズ豆40％、塩は味を見ながらごく少量

調理 30分難易度 EASY 373 kcal

#スローエイジング #地中海式ダイエット #低糖質 #低炭水化物 #ヴィーガン

画像準備中

材料

主材料

塩 0.1 g
レンズ豆（ブラウン、乾燥） 45 g
オート麦（生） 25 g
雑穀（玄米、もち米、玄米もち米、大麦など、生） 25 g
白米（生） 25 g

調味料/ソース

登録された調味料/ソースがありません。

栄養サマリー

炭水化物 64.62 g 70%

たんぱく質 19.95 g 22%

脂質 3.59 g 9%

提供量 120.1g

調理手順

1

玄米とオート麦をよく洗う
2

ブロッコリー、にんじん、玉ねぎをみじん切りにする
3

フライパンにオリーブオイルをひき、玉ねぎを炒める
4

ブロッコリーとにんじんを加えて炒める
5

ふやかした玄米とオート麦、炒めた野菜、ひよこ豆を鍋に入れる
6

減塩しょうゆと水を加えてご飯を炊く
7

炊き上がったご飯にアーモンドスライスをのせて完成

スローエイジングごはん

AI 영양사 앤디