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エビとキノコとバジルのオートミールお粥

調理 15分 難易度 EASY 442 kcal
#オートミール粥 #エビ料理 #キノコ料理 #バジル #健康食 #朝食 #ダイエット #高タンパク #簡単料理 #栄養粥
画像準備中
材料
主材料
  • シュレッドチーズ 20 g
  • オートミール 30 g
  • 茹でブロッコリー 1 イン分
  • エリンギ 1 個
  • 冷凍エビ 1.5 回分(3-4匹)
調味料/ソース
  • 塩 1 回分(1/3小さじ)
  • バジルペースト 15 テーブルスプーン
栄養サマリー
炭水化物 32.47 g 28%
たんぱく質 47.53 g 42%
脂質 15.19 g 30%
提供量 406g
調理手順
  1. 1

    エビの殻をむき、背わたを取り除きます。

  2. 2

    キノコはきれいに下処理して、食べやすい大きさに切ります。

  3. 3

    玉ねぎとニンニクをみじん切りにします。

  4. 4

    フライパンにオリーブオイルをひき、玉ねぎとニンニクを炒めます。

  5. 5

    エビとキノコを加えて一緒に炒めます。

  6. 6

    オートミールと水を加えて煮ます。

  7. 7

    お粥がとろみを帯びたら、塩で味を調えます。

  8. 8

    最後にバジルの葉を加えて混ぜます。

  9. 9

    器に盛り付けます。

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