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こんにゃくご飯のトマトリゾット

254 kcal
#こんにゃくご飯 #トマトリゾット #ダイエット #低カロリー #リゾット #こんにゃく #低糖質 #ヘルス #健康食 #ワンボウル料理
画像準備中
材料
主材料
  • 鶏むね肉 100 g
  • 玄米こんにゃくご飯 140 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 30 g 46%
たんぱく質 28.98 g 44%
脂質 3.03 g 10%
提供量 240g
調理手順
  1. 1

    こんにゃくご飯とトマトを小さく切る

  2. 2

    玉ねぎとニンニクをみじん切りにする

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルを入れ、ニンニクと玉ねぎを炒める

  4. 4

    トマトを加えて十分に火を通す

  5. 5

    こんにゃくご飯を加えて全体を混ぜ合わせる

  6. 6

    塩とこしょうで味を調える

  7. 7

    パルメザンチーズをかけて仕上げる

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