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オートミールとブロッコリーの卵蒸し

調理 8分難易度 EASY 366 kcal

#オートミール #ブロッコリー #茶碗蒸し #低糖質 #健康食 #朝ごはん #ダイエット #高タンパク #簡単レシピ

画像準備中

材料

主材料

塩 1 回分(1/3小さじ)
生卵 3 個
オートミール（オーツ麦） 0.3 カップ
茹でブロッコリー 0.6 人分

調味料/ソース

登録された調味料/ソースがありません。

栄養サマリー

炭水化物 23.66 g 27%

たんぱく質 26.77 g 31%

脂質 16.24 g 42%

提供量 250g

調理手順

1

ブロッコリーを小さく切る。
2

オートミールを水に5分間浸す。
3

卵を溶き、塩とコショウで味付けする。
4

ボウルに浸したオートミール、ブロッコリー、卵を入れてよく混ぜる。
5

耐熱容器に材料を移す。
6

湯煎または電子レンジで5〜7分加熱する。

AI 영양사 앤디

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