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986 kcal
#鶏むね肉 #ブロッコリー #簡単レシピ #ダイエットメニュー #高たんぱく料理 #炒め物 #低カロリー #おうちごはん #ヘルシー食 #鶏肉とブロッコリー炒め
画像準備中
材料
主材料
  • 絹ごし豆腐 2 カップ
  • ホワイトペッパー 10 g
  • 塩 2 分量(小さじ1/3)
  • 低糖オイスターソース 50 g
  • パセリ（乾燥） 2 分量
  • シュレッドモッツァレラチーズ 50 g
  • 生人参 20 g
  • アボカドオイル エキストラバージン コールドプレス 30 ml
  • 生卵 3 個
  • 玉ねぎ 35 g
  • エリンギ 1 個
  • ネギ 25 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 44.04 g 17%
たんぱく質 74.39 g 29%
脂質 59.91 g 53%
提供量 907g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を一口大に切る

  2. 2

    ブロッコリーを小房に分ける

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルをひいて、鶏むね肉を先に炒める

  4. 4

    鶏むね肉に火が通ったらブロッコリーを加えて一緒に炒める

  5. 5

    塩とコショウで味付けする

  6. 6

    お皿に盛り付ける

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