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ズッキーニとツナの丼ぶり

難易度 EASY 479 kcal
#低糖質 #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • オーツ麦ご飯 130 g
  • おろしニンニク 1 ティースプーン
  • 玉ねぎ 1 個（1/2個）
  • オイル抜きツナ 50 g
  • 生ズッキーニ 25 g
調味料/ソース
  • ごま油 10 ml
  • 醤油 15 g
  • オイスターソース 15 個（2スプーン）
栄養サマリー
炭水化物 60.6 g 49%
たんぱく質 21.83 g 18%
脂質 17.84 g 33%
提供量 320g
調理手順
  1. 1

    ズッキーニを半分に切り、薄切りにする

  2. 2

    玉ねぎをみじん切りにする

  3. 3

    フライパンに油をひき、玉ねぎとズッキーニを炒める

  4. 4

    ズッキーニに火が通ったらツナを加えて炒める

  5. 5

    醤油と塩で味を調える

  6. 6

    ご飯の上にズッキーニとツナの炒め物をのせる

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