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低糖化ご飯

調理 20分 難易度 EASY 268 kcal
#糖化防止 #健康ご飯 #玄米ご飯 #大麦ご飯 #抗酸化食品 #ダイエットご飯 #スーパーフード #ブロッコリー #ナッツ #栄養食
画像準備中
材料
主材料
  • レンズ豆ご飯 80 g
  • 玄米ご飯 40 g
  • オートミールご飯 40 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 54.3 g 81%
たんぱく質 6.66 g 10%
脂質 2.88 g 10%
提供量 160g
調理手順
  1. 1

    玄米と大麦をきれいに洗う

  2. 2

    ブロッコリー、にんじん、玉ねぎを食べやすい大きさに切る

  3. 3

    鍋に玄米、大麦、水を入れてご飯を炊く

  4. 4

    炊き上がったら野菜とナッツを加えて5分間蒸らす

  5. 5

    ご飯をよく混ぜて器に盛る

  6. 6

    オリーブオイルとごま油をまんべんなくかけて完成

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