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オートミールツナ粥

調理 10分 難易度 EASY 227 kcal
#オートミール粥 #ツナ粥 #ダイエット食 #朝食 #簡単レシピ #高タンパクメニュー #健康食 #低カロリー #ワンボウル料理
画像準備中
材料
主材料
  • 水（ミネラルウォーター） 60 ml
  • 塩 0.1 g
  • ツナエキス 5 g
  • 醤油（改良） 3 g
  • 生卵 55 g
  • ツナ缶 60 g
  • 全粒オーツご飯（カップ） 20 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 14.78 g 27%
たんぱく質 25.43 g 46%
脂質 6.51 g 27%
提供量 203.1g
調理手順
  1. 1

    オートミールとツナを用意する

  2. 2

    鍋に水を入れて沸騰させる

  3. 3

    水が沸騰したらオートミールを加えてかき混ぜながら煮る

  4. 4

    ツナ、みじん切り玉ねぎ、みじん切り人参を加えて一緒に煮る

  5. 5

    塩で味を調える

  6. 6

    お粥がとろみを帯びたら火を止めて器に盛る

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