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オートミールツナおかゆ

調理 5分 難易度 EASY 314 kcal
#低炭水化物 #高タンパク #低カロリー #ダイエット
画像準備中
材料
主材料
  • 生卵 1 個
  • マイルドツナ（ノンオイル） 42.5 g
  • オートミール 30 g
調味料/ソース
  • ごま油 5 g
  • 濃口しょうゆ 10 g
  • 塩 1 小さじ1/3杯
  • 黒こしょう 1 g
栄養サマリー
炭水化物 21.87 g 28%
たんぱく質 20.09 g 26%
脂質 15.53 g 45%
提供量 144.5g
調理手順
  1. 1

    オートミール、ツナ、玉ねぎを用意する

  2. 2

    玉ねぎを細かく刻む

  3. 3

    鍋にツナと玉ねぎを入れて炒める

  4. 4

    オートミールと水を加えて煮込む

  5. 5

    味を調えてさらに5分煮込む

  6. 6

    出来上がったおかゆを器に盛り付ける

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